麻辣香锅的做法

        制作麻辣香锅的步骤

　　1.准备好所有材料。

　　2.麻花掰成段，芹菜苗、香菜切段，娃娃菜如果太大要切成斜片。

　　3.木耳泡发好，虾开背去虾线，莲菜、土豆，香菇切片，蘑菇撕成小片。

　　4.蟹肉棒、木耳，莲菜、土豆片、香菇、蘑菇、金针菇，分别焯水，7、8分熟即可。

　　5.捞出控水，用手把香菇、蘑菇、金针菇的水分挤掉(这3种蔬菜会吸水，不挤会影响口感)。

　　6.鱿鱼洗净去皮(可以用醋泡鱿鱼1小时，就很容易剥掉鱿鱼皮了)，鱿鱼改花刀。

　　7.锅里倒入适量的油，烧至5成热，下入葱段、干辣椒，花椒，慢慢炒出香味。

　　8.倒入麻辣香锅调料。

　　9.此时油温升高大约至7成热，把麻辣香锅调料翻炒出香味。

　　10.倒入虾和鱿鱼，翻炒，很浓的麻辣和海鲜香味散发出来，鱿鱼刚打卷即可，把虾和鱿鱼捞出备用(如果一直炒口感会老)。

　　11.下入所有焯过水的菜(蟹肉棒、木耳，莲菜、土豆片、香菇、蘑菇、金针菇)。

　　12.翻炒2、3分钟，使蔬菜炒熟入味，再放入刚炒好的鱿鱼和虾。

　　13.下入娃娃菜、芹菜苗(好熟的菜最后放)。

　　14.翻炒几下，娃娃菜炒熟。

　　15.关火，放入香菜和麻花。

　　16.利用余温翻几下，最后撒上白芝麻即可。

　　麻辣香锅健康的原因

　　1、 相对油少

　　其实麻辣香锅在川菜中相对含有量是很少的，而且用的是菜籽油，菜籽油中含的多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸都比较多，对心脑血管疾病有预防作用。可能你会问为什么用菜仔油，其实厨师们都知道炒底料用菜籽油炒出来会更香，不管是麻辣香锅还是其它的底料基本都会用菜籽油炒。

　　2、 食物多样

　　中国居民膳食指南第一条就告诉我们的饮食要食物多样，而麻辣香锅在搭配时就遵循了这个原则，有几种到上十钟不止，只要我们合理的荤素搭配就能满足我们健康饮食的原则。

　　总之 ，麻辣香锅对于一些对麻辣过敏或忌刺激性食物的人，那就要远离了，对于身体健康的人只要你不是天天吃顿顿吃，隔三差五的吃一次是完全没有什么问题的。