游泳教学基本要领

游泳教学基本要领

一、水中步行

初学游泳必先吸惯水性，最间单的方法就是水中步行，藉此一步骤来让学员熟悉水温，阻力及浮力，练习方式很多，务必依学员的程度来施行。一步步的诱导他们。掌握到水中行走的技术，建立信心。指导时需要注意：重心先向前移，身体前倾角比陆上大，提脚屈膝向前跨大步。例：手扶池边沿墙行走、两人一组牵手行走、开火车〈搭肩排成一列行走〉、自行前进倒退行走〈配合手掌拨水动作产生前进力〉、竞赛比快。

※要把头放入水中才能感到浮力

二、闷气(气吸入不要吐出)与吐气

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

(一)水中闷气：

手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害

※胸闷是因水中有压力。读秒，在陆上学员一但受不了后“啪”一声，用口吸气调呼吸，以学员的秒数打折在水中用

※下水后请学员睁开眼睛，不要用力憋气

(二)水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

※以口吸气适用腹部的力

(三)韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似：

在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

配合动作：

1手伸直合并，下沉吐气

2.手向两侧平压让头上升吸气

游泳的姿势一般有几种

1.蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了降低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

2.蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

3.自由泳：也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

4.仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始游泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

游泳运动十大好处

1、最佳的运动方式，自人类把体育运动作为提高健康水平，磨练和提升人的身体和精神素质的有效手段以来，专家们始终把游泳练习推荐为的最佳运动项目，因为游泳时身体的所有部位都投入到适当的运动中去，有百利而无一弊。

2、最长的运动寿命，自婴儿出生到寿终正寝均可把游泳作为强身健体的练习方法，不受年龄，性别，身体条件，甚至残疾的影响，都可从游泳练习中获益。游泳是终生性的保健运动。

3、最好的有氧训练，深呼吸，全身各部位的肌肉，关节，韧带和神经都参予运动，是游泳的最大特点，又由于水的阻力使人处于最好的有氧代谢值域、最大吸氧量。经常性的游泳练习将为你造就一付好心脏，是你受益终身。

4、最安全平稳的练习手段，一旦你掌握了游泳技术，柔性的水给你最安全的保障，在所有体能锻炼的运动项目中游泳最具有个性化，最自由，最少运动创伤，最安全。没有任何一项运动象游泳运动那样保持着平卧的.身体位置的前提下进行练习，这种体位使心脏每次搏动后血液流向全身，并周而复始地循环，可避免直立运动所带来的负面结果。

5、最良好的心理调节措施，生理和心理是互相影响，相辅相成的，心理问题的最好调节方法是转换环境，转移注意力，有心理疾病的人，采用游泳进行治疗，它使人从陆上行为改换到水上运动，人的思维自然地转化到对水的适应和对游泳动作的关注，从心理纠缠和障碍，转变为全身的肢体运动，会较快地化解陆地上累积的抑郁和心结。

6、最适合的控制体重和健美方法，游泳将训练者的肌肉，脂肪都均匀地分布到身体的各部位，而不使脂肪只堆积于腹部和臀部，游泳将给你一幅漂亮的肩膀和匀称的体态，没有好肩膀就没有时装，没有好体态，就无漂亮可言。保持游泳练习，你将一生健美。

7、最舒适的毛细血管按摩，毛细血管体操可用按摩椅，请按摩师等方式来解决，但都远比不上游泳的效果，每次游泳练习，有若干次的全身冷热交替的刺激水中前进时水与皮肤的摩擦使毛细血管舒张收缩频繁交替，促使毛细血管健康新陈代谢而气血充盈。

8、最有效的防病，特别是防感冒的措施，健康的最显著的标志是是不生病，少生病。保持经常游泳练习能有效的提高全身免疫能力。保持整体的健康水平，抵御疾病，常见的感冒游泳训练者机率最少。在自然灾害频发的今天，特别是水灾中，会游泳的人不仅能自救还能帮助急需帮助的人。

9、最干净的体育运动，没有任何体育运动能有如此干净，跳进晶莹剔透的碧水中，犹如抹去身上的污秽，消除一天末忙忙碌碌的疲惫，洗净工作事务所带来的烦恼，及时平衡身心，练完后一个热水澡浑身舒坦，使自己处于良好心态。回家后吃得香，睡得深，拥有饱满的精气神。

10、最全面的物理治疗功能，几乎所有的病伤如需要物理治疗，医生们都会首推游泳练习，因为安全有效。游泳体能锻炼的保健作用可以代替很多药物的治疗作用，而药物的化学作用绝对无法代替体能锻炼的自然的保健康复，调动体内潜在功效的作用。